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Respiración Diafragmática o Abdominal

Una buena respiración diafragmática, es esencial para el equilibrio del cuerpo humano. Es la respiración más adecuada, y sin embargo, la menos usada.

El diafragma, es el músculo que más participa en esta respiración; se ubica entre el tórax y el abdomen, en la base de los pulmones.

La respiración diafragmática tiene 2 fases:

  1. Fase de Inspiración: El diafragma se contrae, se aplana y desciende ligeramente. Esta contracción provoca un ensanchamiento de las costillas y pulmones, permitiendo la entrada de aire a todo el pulmón. Además con el descenso diafragmático se provoca un movimiento de las vísceras.
  2. Fase de Espiración: El diafragma recupera su forma abovedada, se relaja y las vísceras vuelven a su posición. En esta fase el aire sale de los pulmones. Es muy importante que en la espiración salga todo el aire que a entrado al inspirar, de lo contrario, quedara oxigeno residual en los pulmones y la sangre no se oxigenara (limpiara) debidamente.

Una buena respiración diafragmática:

  • Mejora de la oxigenación en la sangre y de todo el cuerpo.
  • Mejora el movimiento visceral ayudando a mejorar la digestión.
  • Mejora el movimiento de la caja torácica
  • Disminuye tensiones musculares, sobre todo a nivel cervical.
  • La persona duerme mejor y descansa más.
  • Ayuda en el control de las crisis de angustia o ansiedad

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