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Estiramientos para después de correr

Apenas necesitas de unos 7 minutos después de correr para poder hacer los estiramientos de forma adecuada. Además, ese es el momento idóneo ya que tus músculos se encuentran calientes y son más fáciles de estirar.

Gracias a los estiramientos conseguirás devolver a tus grupos musculares el mismo tono que tenían al comienzo de la actividad, aumentarás el rango de movilidad articular, reducirás posibles contracturas y aumentarás tu rendimiento deportivo. Te dejamos una lista de los estiramientos que consideramos imprescindibles para después de correr:

Cuádripceps y flexores de la cadera

cuadriceps flexores caderaDe pie agarrado a un apoyo con una mano y al tobillo con la otra mano.

Empuje el tobillo hacia la nalga, después intente extender la rodilla aproximadamente 20 segs. Mientras resiste el movimiento con la mano. Relaje la pierna y repita el ejercicio tirando del tobillo un poco más. Vuelva a la posición de comienzo.

Repetir 5 veces

Isquiotibiales y gemelos

isquiotibiales gemelos

De pie con la pierna a estirar apoyada sobre una silla o una barra.

Doblando el tronco también hacia adelante y manteniendo la espalda recta. Mantenga aprox. 20 seg.

Repetir 5 veces.

 

Psoas Ilíaco

psoas iliaco

De rodillas, con una pierna bien atrasada, evitar que la zona lumbar se arquee en exceso, para ello es necesario contraer el abdomen.

Repetir 5 veces

 

Lumbares y espalda

lumbares espaldaEn cuatro patas.

1. Ahueque la espalda. Mantenga el cuello recto y los codos estirados.

2. Arquee la espina superior hacia arriba mientras deja la cabeza relajada entre los brazos.

Repetir 10 veces alternando las 2 posiciones.

Aductores

aductoresSentado en el suelo con la planta de los pies juntas y tan cerca de la ingle como le sea posible.

Empuje las rodillas hacia el suelo. Deberá sentir el estiramiento en el lado interior de los muslos. Mantenga aprox. 20 seg. Relájese.

Repetir 5 veces.

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